התמודדות עם שינויי השעון: מעבר בין שעון חורף וקיץ

פעמיים בשנה אנחנו מזיזים את מחוגי השעון, שעה קדימה או שעה אחורה, מה שמשפיע על הרגלי השינה שלנו ושל ילדינו. בפוסט הזה, אנסה לעשות סדר ולתת טיפים כיצד להיערך בצורה הטובה ביותר למעבר לשעון קיץ או לשעון חורף, ולשמור על שגרת שינה תקינה כמה שניתן.

מעבר לשעון חורף

במעבר לשעון חורף מחוגי השעון עוברים לאחור, מהשעה 2:00 לשעה 1:00 לפנות בוקר. פעם המשמעות הייתה שאנחנו מרוויחים שעת שינה נוספת, אבל כשיש ילדים קטנים בבית, המשמעות היא אחרת. יקיצה ב-6:30 הופכת ל-5:30, והשכמה מוקדמת ב-5:30 עלולה להפוך, לא עלינו, ל-4:30. אמנם לרוב שעות השינה מסתדרות תוך כמה ימים, אבל עם כמה דגשים אפשר לצמצם את ההשפעה של המעבר לשעון חורף למינימום:

1. שמירה על שגרה ויציבות: זהו הזמן להקפיד על סדר יום קבוע. שגרה ברורה היא קריטית בתקופה של שינוי. חשוב במיוחד לשמור על הרגלי השינה הקבועים ולהקפיד על ביצוע מלא של טקס השינה מדי ערב (מוזמנים להיכנס לפוסט שלי על טקס שינה).

2. הסטת שעת השינה בהדרגה: כדי להקל על המעבר, התחילו להסיט את שעת ההשכבה של ילדכם באופן מדורג, בכל יום בכמה דקות. כך עד ליל המעבר, שעת השינה תדחה לשעה מאוחרת יותר, ובכך יקטן הפער שתחושו אחרי המעבר לשעון חורף.

3. התעוררות מוקדמת: לאחר המעבר, אם ילדכם מתעורר מוקדם מדי, התייחסו לכך כמו לכל יקיצה לילית – תנו מענה, אך אל תמהרו להוציא אותו מהמיטה.

4. חשיפה לאור בבוקר: בבוקר שאחרי המעבר, בשעת ההשכמה הרצויה, פתחו את התריסים והכניסו אור טבעי לחדר. אור השמש יסייע לשעון הביולוגי של ילדכם להסתנכרן עם השעון החדש ולתרגל במהרה לשעות השינה החדשות.

מעבר לשעון קיץ

במעבר לשעון קיץ, מחוגי השעון עוברים קדימה, מהשעה 2:00 לשעה 3:00 לפנות בוקר. המשמעות היא שאנו מאבדים שעת שינה. המפתח למעבר חלק הוא שינויים מדורגים, והדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא להתחיל כמה ימים לפני הזזת השעון:

1. הקדמת שעת השינה בהדרגה: התחילו לשנות את שעת ההשכבה של ילדכם 3-4 לילות לפני המעבר לשעון קיץ. הקדימו את שעת השינה ב-15 דקות בכל ערב. לדוגמה, אם שעת השינה הקבועה היא ב-20:00, ארבעה ימים לפני המעבר הקדימו את השעה ל-19:45. בלילה הבא הקדימו שוב ל-19:30, וכך הלאה, עד שבליל המעבר השעה תהיה 19:15. בלילה הראשון אחרי המעבר, שעת השינה תחזור להיות ב-20:00.

2. התאמת שגרת הערב: בנוסף להקדמת שעת השינה, הקדימו את כל שגרת הערב, כולל ארוחת ערב והכנות לשינה, ב-15 דקות מדי יום. זה יעזור לגוף של ילדכם להסתגל בצורה הדרגתית למעבר.

3. כמה זמן זה לוקח? לרוב 3-4 ימים מספיקים להתאקלמות, אבל יש ילדים שיסתגלו גם ביומיים בלבד, כך שאין מה לדאוג אם התחלתם מעט באיחור.

4. שגרה ברורה: שמרו על שגרת הערב שלכם בלי שינויים נוספים, פרט להקדמת לוח הזמנים. הקפידו לכבות מסכים ולעמעם את האורות כשעה לפני השינה, כדי לעודד את שחרור המלטונין ולעזור לילדכם להיכנס למצב של שינה רגועה.

זכרו שגם אם הימים הראשונים אחרי הזזת השעון מאתגרים, זה זמני וחולף.

אני מקווה שהפוסט עוזר לך ולמשפחות המתמודדות עם שינויי השעון. אם יש לך שאלות נוספות או צורך בשינויים, אשמח לעזור!